Combien de bouffées de vape équivalent à une cigarette?

L’une des questions les plus fréquentes des fumeurs qui passent au vapotage, ou qui cherchent à gérer leur consommation de nicotine, est : combien de bouffées de vape équivalent à une cigarette ? Bien que la réponse ne soit pas simple en raison de variables telles que le type d’appareil, la concentration du e-liquide et les habitudes individuelles, cet article explore les aspects scientifiques, les calculs et les considérations pratiques qui sous-tendent l’équivalence en nicotine.

1. Teneur en nicotine : Cigarettes et vapoteuses

Pour comparer cigarettes et vapoteuses, il faut d’abord examiner leur teneur en nicotine.

• Cigarettes :
  Une cigarette contient généralement 8 à 20 mg de nicotine, mais l’organisme n’en absorbe que 1 à 2 mg en fumant. Le reste est perdu par combustion, par la fumée secondaire et par absorption incomplète. Par exemple, une Marlboro Red contient environ 12 mg de nicotine, mais les fumeurs en absorbent environ 1,2 mg par cigarette. L’absorption dépend de facteurs tels que l’intensité et la fréquence des bouffées.

• Cigarettes électroniques :
  Les concentrations de nicotine des e-liquides varient considérablement, mesurées en milligrammes par millilitre (mg/ml). Les concentrations courantes sont :
  3 mg/ml (faible)
  6 mg/ml (moyen)
  12 à 18 mg/ml (élevé)
  20 à 50 mg/ml (sels de nicotine, utilisés dans les systèmes à dosettes).

Une dosette de 2 ml contenant 50 mg/ml de sels de nicotine contient 100 mg de nicotine, mais son taux d’absorption diffère de celui des cigarettes. Des études suggèrent que seulement 20 à 50 % de la nicotine contenue dans le vapotage pénètre dans la circulation sanguine, selon l’efficacité de l’appareil et la technique de l’utilisateur.

2. Calcul de l’équivalence en bouffées

Établissons une comparaison hypothétique :

• Hypothèses :
  1 cigarette ≈ 1,2 mg de nicotine absorbée.
  Un vapoteur utilise un e-liquide à 6 mg/ml.
  L’appareil consomme environ 0,1 ml par bouffée (10 bouffées = 1 ml).
• Calcul :
  1 cigarette ≈ 1,2 mg de nicotine absorbée.
  Chaque ml de liquide à 6 mg/ml contient 6 mg de nicotine.
  À une absorption de 20 à 50 %, chaque ml délivre 1,2 à 3 mg de nicotine.
  Pour obtenir 1,2 mg (1 cigarette), le vapoteur a besoin de 0,2 à 1 ml, soit 2 à 10 bouffées.

Ceci est toutefois simplifié à l’extrême. Des variables telles que la puissance de l’appareil (par exemple, systèmes sub-ohm ou à dosettes), le style d’inhalation (bouche-à-poumons ou poumon direct) et la formulation de nicotine (base libre ou sels) influencent considérablement les résultats.

3. Variables clés affectant l’apport en nicotine

• Type d’appareil :
  Systèmes à dosettes (par exemple, Juul) : Utilisent des sels de nicotine à haute concentration (20 à 50 mg/ml) pour une absorption rapide. Un nombre réduit de bouffées (5 à 10) peut équivaloir à une cigarette.
  Mods sub-ohm : Produisent de larges nuages ​​de vapeur, mais utilisent des e-liquides à faible teneur en nicotine (3 à 6 mg/ml). 15 à 30 bouffées peuvent être nécessaires pour obtenir l’équivalence.
• Type de nicotine :
  Nicotine base libre : Présente dans la plupart des e-liquides ; hit en gorge plus intense, absorption plus lente.
  Sels de nicotine : Plus douce et plus rapide à absorber, imitant l’apport en nicotine d’une cigarette.
• Durée et fréquence des bouffées :
  Des bouffées plus longues et plus profondes augmentent l’apport en nicotine. Une bouffée de 4 secondes avec un appareil puissant délivre plus de nicotine qu’une bouffée d’une seconde avec une vape jetable.
• Tolérance individuelle :
  Les gros fumeurs peuvent avoir besoin de concentrations de nicotine plus élevées pour satisfaire leurs envies, tandis que les utilisateurs occasionnels peuvent préférer des doses plus faibles.

4. Études et avis d’experts

Les résultats de la recherche sont mitigés :

• Une étude de 2016 sur la dépendance aux drogues et à l’alcool a révélé que 10 bouffées d’une vape à 18 mg/ml délivraient une quantité de nicotine comparable à celle d’une cigarette.
• Public Health England estime que le vapotage est 95 % moins nocif que le tabagisme, mais met en garde contre les comparaisons directes entre les bouffées et les cigarettes en raison de modes de consommation variables.
• L’American Heart Association souligne que l’absorption de la nicotine par vapotage est plus lente que par tabagisme, ce qui peut entraîner une surconsommation si les utilisateurs recherchent un effet « buzz ».

5. Conséquences pour la santé et réduction des risques

Bien que le vapotage élimine les toxines liées à la combustion (par exemple, le goudron et le monoxyde de carbone), il n’est pas sans risque. Les e-liquides contiennent des additifs comme le propylène glycol et des arômes, qui peuvent présenter des risques respiratoires. Cependant, pour les fumeurs souhaitant réduire leurs risques, le vapotage offre un système de délivrance de nicotine personnalisable.

• Conseils pratiques pour les fumeurs en transition vers le vapotage :
• Commencez par des e-liquides à dosage moyen : 6 à 12 mg/mL de base libre ou 20 à 30 mg/mL de sels.
• Surveillez vos envies : Ajustez le dosage de nicotine ou la fréquence des bouffées si des symptômes de sevrage apparaissent.
• Évitez le vapotage en chaîne : Espacez les bouffées pour imiter les pauses cigarettes.

Il n’existe pas d’équivalence exacte entre une bouffée et une cigarette en raison des variables impliquées. Cependant, des estimations approximatives suggèrent que 5 à 30 bouffées de vapotage peuvent équivaloir à une cigarette, selon l’appareil et le dosage du liquide. Les fumeurs doivent considérer le vapotage comme un outil de réduction des risques plutôt que comme une alternative et consulter un professionnel de santé pour des stratégies personnalisées.

En fin de compte, l’objectif est de réduire la dépendance à la nicotine tout en minimisant l’exposition aux substances chimiques nocives, un parcours qui varie d’une personne à l’autre.