Combien de temps faut-il pour que les vapoteuses aident à arrêter de fumer?

L’adoption mondiale du vapotage comme outil de sevrage tabagique a suscité à la fois enthousiasme et débat. Si les méthodes traditionnelles comme les patchs, les gommes et les médicaments sur ordonnance à la nicotine restent populaires, les cigarettes électroniques (vapes) sont devenues une alternative moderne. Mais quelle est leur efficacité et combien de temps faut-il pour que le vapotage aide à arrêter de fumer ? Cet article explore le calendrier, les données scientifiques et les stratégies qui sous-tendent l’utilisation des vapes pour se passer des cigarettes combustibles.

1. Le rôle du vapotage dans le sevrage tabagique

Le vapotage libère de la nicotine sans les substances chimiques toxiques produites par la combustion du tabac. Cela satisfait les envies de nicotine tout en réduisant l’exposition aux substances cancérigènes comme le goudron et le monoxyde de carbone. Public Health England estime que le vapotage est 95 % moins nocif que le tabagisme, ce qui en fait un outil de réduction des risques convaincant.

Des études, dont une revue Cochrane de référence de 2021, ont révélé que les cigarettes électroniques à la nicotine sont plus efficaces que les thérapies de substitution nicotinique (TSN) pour arrêter de fumer. Cependant, le succès dépend de l’utilisation des vapoteuses et de la situation individuelle.

2. Chronologie : Quand les vapoteuses commencent-elles à faire effet?

Il n’existe pas de chronologie universelle, mais les recherches et les expériences des utilisateurs suggèrent un cadre général :

Jours 1 à 7 : Gestion du sevrage

• Soulagement immédiat : Le vapotage peut atténuer les symptômes de sevrage nicotinique (par exemple, irritabilité, envies irrésistibles) en quelques minutes.
• Période d’adaptation : Les nouveaux vapoteurs peuvent avoir besoin de temps pour trouver le dispositif, le dosage de nicotine et l’arôme adaptés. La double utilisation (fumer + vapoter) est courante au début.

Semaines 2 à 4 : Réduction de la dépendance à la cigarette

• Une étude de 2019 du New England Journal of Medicine a révélé qu’après 4 semaines, 18 % des vapoteurs ont arrêté complètement de fumer, contre 9,9 % utilisant un TNS.
• Une réduction progressive de la consommation de cigarettes est typique. Fixer une date d’arrêt pendant cette période améliore les résultats.

Mois 1 à 6 : Transition complète

• À 6 mois, de nombreux doubles utilisateurs abandonnent progressivement la cigarette. Une étude du Service national de santé britannique (NHS) a rapporté une réduction du tabagisme de 50 à 70 % pendant cette période.
• Les changements de comportement (par exemple, éviter les déclencheurs du tabagisme) renforcent la transition.

Réussite à long terme (6 mois et plus)

• Après 6 mois, les taux de rechute diminuent considérablement. Une étude de 2023 a révélé que 30 à 40 % des vapoteurs restaient non-fumeurs pendant plus d’un an.

3. Facteurs influençant la réussite

Plusieurs variables déterminent la rapidité avec laquelle le vapotage mène à l’arrêt du tabac :

• Tension de nicotine : Des taux de nicotine plus élevés (par exemple, 12 à 20 mg/ml) imitent mieux la cigarette et réduisent les envies.
• Type d’appareil : Les systèmes à dosettes adaptés aux débutants par rapport aux mods avancés influencent la satisfaction et la régularité.
• Soutien comportemental : Des conseils ou des applications (par exemple, SmokeFree) permettent de doubler les taux d’arrêt du tabac lorsqu’ils sont associés au vapotage.
• État d’esprit : Considérer le vapotage comme un outil de transition, et non comme une habitude permanente, favorise une indépendance nicotinique à terme.

4. Conseils pour une utilisation efficace des vapoteuses

• Commencez par un plan : Fixez une date d’arrêt et remplacez progressivement la cigarette par le vapotage.
• Choisissez le bon dosage de nicotine : Les gros fumeurs peuvent avoir besoin de 18 mg/ml ou de sels pour un effet plus doux en gorge.
• Évitez la double consommation : Bien que courante au début, visez l’arrêt progressif de la cigarette en 1 à 2 mois.
• Suivez vos progrès : Utilisez des applications pour surveiller vos envies et les économies réalisées grâce à l’arrêt du tabac.

5. Considérations de sécurité

Bien que le vapotage soit plus sûr que le tabagisme, il n’est pas sans risque :

• Risques à court terme : Sécheresse de la bouche, irritation de la gorge ou maux de tête (souvent dus à un taux élevé de nicotine ou à un ratio PG/VG).
• Inconnues à long terme : Données limitées sur une utilisation sur plusieurs décennies, bien que les risques respiratoires soient bien inférieurs à ceux du tabagisme.
• Jeunes et non-fumeurs : Le vapotage est déconseillé en raison des risques de dépendance à la nicotine.

6. Objectifs à long terme : Du vapotage à la liberté de nicotine

Pour beaucoup, le vapotage est un tremplin. Les stratégies pour arrêter de vapoter comprennent :

• Réduire progressivement le taux de nicotine à 0 mg.
• Passer aux dosettes sans nicotine.
• Recourir à la thérapie comportementale pour traiter la dépendance psychologique.

Le vapotage peut aider les fumeurs à arrêter de fumer, mais le délai est variable. La plupart constatent des progrès significatifs en 1 à 6 mois, la transition complète prenant souvent jusqu’à un an. La réussite dépend du choix de l’appareil, des taux de nicotine et de l’engagement à changer de comportement. Bien que controversé, le vapotage reste l’un des outils les plus efficaces pour réduire les méfaits du tabagisme.